1.可以冷水浴：用5℃~20℃的冷水洗澡可以增强人体对疾病的抵抗能力，对心脑血管疾病也有预防作用。而且还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进但是行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。老年人或者身体较差的人不可进行。
2.适当慢跑：慢跑是非常常见的秋冬锻炼项目，能促进人体血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。外出的时候该能多呼吸新鲜空气，对于肺部净化也有帮助，但是不宜大量出汗，以微微发汗为好，跑完之后也一定要及时回房和注意保暖。
3.中医按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日可进行数次，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。
4.组织登山运动：秋季登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，还能增加对于心肺功能的益处，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
对于秋季锻炼的养生内容还有很多，如骑自行车和网球，太极拳等等运动都是非常不错的锻炼方式，您可以根据您个人的爱好和身体情况进行选择。